倫倫開箱趣

孕媽咪們為了寶寶的健康一定補充了很多不同的營養素，俗話說「生一個孩子，掉一個牙」從這句話就可以得知孕婦補鈣是一個從古至今都在煩惱的問題，因此今天要和大家分享如何補鈣，以及在補鈣之餘如何更穩固自己的體質喔！

即便不是孕婦的你也要知道的2種補鈣方法

1. 攝取高鈣食物
2. 補充鈣質保健食品

可能會有人好奇為什麼非得吃保健食品不可，原因在於在台灣無論男女，有超過80％的人都缺鈣，意思就是你平常吃的食物根本沒有達到每日建議攝取量啦！建議到醫院問問看醫師該怎麼補充保健食品，才能讓你存夠骨本！

孕婦補鈣必知的5個小撇步

1. 少吃重口味、油膩食物，降低鈉和不健康油脂的攝取量，避免影響鈣質吸收！
2. 不要吃太多肉類和加工食品，這些食物含有太多磷離子，會影響鈣的吸收
3. 孕婦也要適時運動，可以請教專業教練進行負重訓練，對鞏固鈣質更有效
4. 鈣質和鐵質的補充至少要間隔2小時，以免鐵和鈣互相影響，反而降低兩者的吸收率
5. 每天至少曬太陽15分鐘，活化體內維生素D，或是選擇有維生素D的保健食品，可以幫助鈣質吸收

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