孕媽咪們為了寶寶的健康一定補充了很多不同的營養素，俗話說「生一個孩子，掉一個牙」從這句話就可以得知孕婦補鈣是一個從古至今都在煩惱的問題，因此今天要和大家分享如何補鈣，以及在補鈣之餘如何更穩固自己的體質喔！

即便不是孕婦的你也要知道的2種補鈣方法

1. 攝取高鈣食物
2. 補充鈣質保健食品

可能會有人好奇為什麼非得吃保健食品不可，原因在於在台灣無論男女，有超過80％的人都缺鈣，意思就是你平常吃的食物根本沒有達到每日建議攝取量啦！建議到醫院問問看醫師該怎麼補充保健食品，才能讓你存夠骨本！

平常上班忙碌，下班又只想趕快休息，在飲食方面總是草草待過嗎？但你知道嗎？B群食物可是必須時常補充的！因為維生素B參與了身體多項代謝機制，是體內不可或缺的營養素！今天的文章將和你分享你你是不是特別需要補充的人，還要告訴你2大B群的注意事項喔！

需要補充B群食物的5大族群

1. 因胃部萎縮，對B群吸收能力受限的「年長者」
2. 無法補充主要存在動物性食物中維生素B12的「素食者」
3. 飲食不均，經常無法補充足夠B群的「外食者」
4. 需要滿滿B群代謝酒精的「嗜酒者」
5. 需要B群幫助肚裡小寶貝發育的「孕婦」

B群食物2大注意事項，小心留意才能吃得更有效

如何烹煮B群食物？避免長時間燉煮

維生素B群屬於水溶性營養素，容易隨著水分流失，若是長時間川燙、燉煮、水煎，B群會在煮菜的過程中大量流失，那就白白浪費B群營養了！

【魚油推薦指南】是為了不知道如何挑選魚油的人，所撰寫的文章。許多人從小就會補充魚油，除了幫助循環順暢，對於提升腦力也有幫助，因此很多學齡的小朋友都會每天補充，但也因此台灣的魚油品牌非常多，挑選時總會面臨選擇困難......如果你也有相同煩惱，別錯過今天的精彩內容：

前陣子一直看到鋅的廣告，各大品牌的男性保健品都說要加鋅

搞得好像沒吃鋅就落伍一樣😅

剛好我最近也開始覺得只吃B群不太夠